Йод крайне важен для организма. Он помогает щитовидной железе производить гормон тироксин, который, в свою очередь, регулирует обмен веществ.

Водно-солевой обмен, обмен белков, жиров и углеводов, теплообмен, а ещё деление и рост клеток, работа печени, сердечно-сосудистой и нервной системы, эмоциональное состояние и психологическое здоровье — вот за что отвечает йод.

Если вы часто обо всём забываете, раздражаетесь, постоянно хотите спать, с трудом концентрируетесь, набираете вес без причины и замечаете повышение давления и аритмию, стоит задуматься о том, чтобы включить в рацион эти продукты, богатые йодом.

Клюква
Содержит огромное количество антиоксидантов, ценных витаминов, элементов и веществ, среди которых витамин С, витамин К, способствующие лучшему усвоению кальция, клетчатки и йода.

Клубника
В одной чашке — почти 10% суточной нормы йода, около 13 мкг. Клубника укрепляет иммунитет за счёт витамина C, регулирует кровяное давление и снижает уровень «плохого холестерина».

Чернослив
Препятствует появлению серьёзных болезней (например рака), регулирует уровень сахара, что может спасти от диабета 2 типа и ожирения, снижает холестерин, укрепляет кости. В черносливе содержится витамин К, бета-каротин и много йода.

Креветки
В 100 г содержится около 40 мкг йода.

Треска
Превосходный источник белка, имеет мало жиров и калорий, но много витаминов и элементов, включая йод, кальций, магний, калий, фосфор, витамин Е и витамины группы В.

Грудка индейки
Содержит кальций, калий, цинк, железо, фосфор, йод (около 37 мкг на 100 граммов) и витамины группы В.

Картофель
Содержит железо, фосфор, кальций и цинк — все вместе они способствуют улучшению здоровья костей; витамин В6, который правильно усваивает белки и жиры и предотвращает нервные расстройства, а также калий, магний и йод.

Белая фасоль
Помимо клетчатки и белка, белая фасоль богата магнием, медью, цинком, фолиевой кислотой, которая необходима для создания новых клеток в организме и поддержания их в нормальном состоянии, и, конечно же, йодом.

Морская капуста
100 грамм содержат две суточные нормы йода. Кроме того, в морской капусте всего 25 калорий (на 100 г), почти нет жиров и углеводов.

Еще больше советов о сбалансированном питании читайте на сайте здоровое-питание.рф

#колледж #профилактическаяработа #СККИТ #юрист
#электромонтер #оптометрист #бухгалтер #молодежьставрополья #молодежьпятигорска